Il blues delle vacanze,è la traduzione italana dell’ espressione Holidays Blues e si riferisce ai sentimenti di stress, ansia e tristezza che riguardano le festività natalizie.
Le ragioni variano da individuo a individuo. I fattori scatenanti includono: ricordi di persone care perdute, e con ciò, un senso di desiderio o dolore di stare con loro”, insieme a “aspettative troppo alte o irrealistiche su come le situazioni/relazioni ‘dovrebbero’ o ‘devono’ essere.
Anche in anni senza una pandemia globale, eventi meteorologici catastrofici e altri fenomeni del 2020, molte persone trovano le vacanze stressanti, estenuanti o deprimenti. Secondo l’American Psychological Association, il 44% delle donne e il 33% degli uomini intervistati si sentono stressati durante le vacanze. Il blues delle vacanze colpisce le persone che sperimentano la gioia forzata e le aspettative della stagione.
I fattori scatenanti più comuni includono:
• Stress sulle riunioni di famiglia (anche quelle su Zoom) che potrebbero sfociare in discussioni sulla politica o altri argomenti delicati come il vaccino;
• Spese eccessive, soprattutto per le persone che soffrono già di stress finanziario;
• Pressione per creare la casa più addobbata a festa, preparare pietanze che incontrino i gusti di tutti e trovare i regali di Natale più adatti a ciascun amico/ familiare
La nostra guida offre suggerimenti per affrontare il blues delle vacanze,
Il blues delle vacanze, sebbene generalmente temporaneo, può sovrapporsi a condizioni di salute mentale più gravi, come il disturbo affettivo stagionale o la depressione clinica.
Sintomi comuni del blues natalizio
-Tristezza situazionale
-Difficoltà a concentrarsi
-Irritabilità
-Ansia
– Affaticamento psicofisico
I sintomi spesso iniziano a novembre e durano fino all’inizio del nuovo anno. Il blues delle vacanze si manifesta in modi diversi.
I segni del blues natalizio possono essere “cambiamenti nelle abitudini alimentari e del sonno, irritabilità e affaticamento, sentirsi sopraffatti e stressati e non provare felicità e gioia durante le attività una volta piacevoli.
Altri sintomi possono includere ansia, difficoltà di concentrazione, letargia e mangiare o bere più del solito. Se questi o altri sintomi preoccupanti continuano oltre le festività natalizie e iniziano a influenzare le relazioni al lavoro, a scuola o a casa, è consigliabile che cercare un aiuto professional.
Motivi per cui le persone sperimentano il blues delle vacanze
Diversi motivi inducono le persone a vivere il blues delle vacanze, tra cui:
• Aspettative irrealistiche o irraggiungibili
Molte persone hanno tratti perfezionisti e hanno aspettative molto alte, che li espongono spesso alla delusione quando sono smentite nelle situazioni reali.
• Ricordi di persone cari che sono venuti a mancare
Un’eccessiva focalizzazione su pensieri inerenti alla perdita dei propri cari che non sono più presenti per festeggiare può intensificare tristezza, angoscia e frustrazione, specialmente se il processo di elaborazione del lutto è in corso oppure, come purtroppo accade si è “congelato” nella fase iniziale, ovvero quella relativa al rifiuto e alla rabbia.
• Isolamento o solitudine
Le persone possono sperimentare il blues delle vacanze a causa dell’isolamento, della solitudine e della distanza dai propri cari. Le preoccupazioni connesse con le precauzioni relative alle misure di prevenzione del Covid 19, hanno indotto molti a rinunciare ai consueti viaggi e trasferte per trascorrere le festività con familiari lontani.
• Sentirsi sopraffatti o stressati
Anche se cerchiamo di rimodulare le nostre aspettative, potrebbe esserci ancora una lunga lista di cose da fare, e potremmo sentirci frustrati e irritati.
• Difficoltà finanziarie
Le persone che spendono in misura maggiore rispetto alle proprie disponibilità o che non possono permettersi di compare regali, potrebbero vivere un disagio che si acuisce durante le festività natalizie.
La pandemia di COVID-19 potrebbe peggiorare le cose?
La prolungata pandemia di COVID-19 non fa che aumentare gli effetti della tristezza delle vacanze nelle persone che si sentono già sole e isolate, stressate e depresse.
L’aumento dei casi di COVID in questo momento sembra frustrante e provoca ansia.
Altre persone guardano alle vacanze passate con nostalgia, come molti avevano pensato che ormai la pandemia sarebbe finita.
Sempre più spesso accade di ascoltare persone che confrontano la stagione delle vacanze dell’anno scorso con la stagione di quest’anno e ho anche visto più persone segnalare tristezza e senso d?impotenza quando riflettevano su come nutrivano la speranza che prima delle vacanze natalizie la vita sarebbe tornata alla normalità
Come affrontare il blues delle vacanze
• Cerca modi per liberare le emozioni dannose
Condividere le proprie emozioni con un’altra persona, praticare la meditazione, scrivere un diario, ballare al ritmo di musica, dipingere o fare attività fisica sono solo alcuni dei tanti modi che possono aiutare ad entrare in contatto con le nostre risorse di autoregolazione emotiva.
• Imposta aspettative ragionevoli
Sfida te stesso ad evitare le trappole del ‘devo’ e del ‘dovrebbe’, o la mentalità del tutto o niente secondo la quale:se le vacanze non sono perfettamente gioiose, allora sono del tutto infelici.
• Prendersi cura di se stessi
Le abitudini sane come avere un ciclo sonno/veglia regolare, evitare di saltare i pasti e fare esercizio fisico sono molto importanti. La mancanza di sonno e l’alimentazione irregolare possono peggiorare l’irritabilità e l’affaticamento.
• Riconosci il dolore
Sia che tu provi dolore per la perdita di una persona cara, per la perdita di una tradizione o per la perdita di tempo e ricordi con la tua famiglia, riconosci come legittimo il tuo vissuto emotivo, ti aiuterà a rimanere connesso a quella parte di te che ha più bisogno di uno sguardo amorevole.
• Pratica la gratitudine
Ogni giorno prenditi un momento tutto per te durante il quale rivolgere a te stesso la seguente domanda: “ Di cosa sono grato a me stesso oggi?”. Forse sarai piacevolmente sorpreso da lle tue risposte.